Under alla år som jag hållit på med idrott i någon form, så har diskussionen om barn och styrketräning gått varm. Vad som är rätt eller fel kan vara svårt att verkligen hitta information om, då det finns många – jag menar verkligen jättemånga! – sidor på internet där det varnas för styrketräning, för att ”alla vet” att det är farligt. 

Jag kan inte påstå att jag vet något helt 100% säkert, men jag har försökt att läsa mig till kunskap genom att läsa aktuell forskning på ämnet. Ett väldigt bra exempel är en skrift som Riksidrottsförbundet gett ut  som du kan hitta på https://www.rf.se/globalassets/riksidrottsforbundet/nya-dokument/forskning-fou/barn–och-ungdomsidrott/fou2009_1-kunskapsoversikt_styrketraning-for-barn-och-ungdom.pdf. Du kan även hitta en kopia här om länken ovan inte fungerar eller blir ogiltig. Eftersom det är en sammanställning av flera forskningsresultat så känner jag mig trygg i att följa slutsatserna, vilka kan sammanfattas: Styrketräning är bra för barn redan från 7 års ålder. Använd begränsad belastning initialt, men ökad belastning när tekniken satt sig. Styrketräning leder till minskad risk för idrottsskador, ökad hälsa och välmående. 

Just minskningen av idrottsskador är intressant – flest idrottsskador inträffar i åldrarna 12 – 13 år. Om styrketräning är så effektiv att förebygga dessa så verkar det vara direkt fel att inte lägga in styrketräning som moment i barn- och ungdomsträning. Detta bekräftas även av en artikel på ”British Journal of Sports Medicin”, The training—injury prevention paradox: should
athletes be training smarter and harder?  En kopia finns även här. (Gabbett TJ. Br J Sports Med 2016;50: 273–280.) Det intressanta i den artikeln är inte så mycket det faktum att det är okej med relativ stor träningsdos under en vecka, utan att det är för snabb ökning av träningsdos som verkar skapa störst problem.

Det kommer definitivt att bli mer i detta ämne framöver. Men nu är det helg och det är dags att lämna datorn för ett tag.